Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Մեր հայրենակիցի հոգին բարդ եւ անկանխատեսելի բան է: Հետեւաբար, լողափ սեզոնի ընթացքում բոլորն շտապ սկսում են պատրաստվել լողանալու ժամանակահատվածի մեկնարկից մեկ շաբաթ առաջ: Կամ գուցե եւս մեկ իրավիճակ է լինելու: Օրինակ, ձեր լավագույն ընկերուհին ամուսնանում է, եւ ձեր սիրած հագուստը չի ցանկանում գեղեցիկ նստել այն մարդու վրա, ով չարաշահում է ապրելակերպը եւ թերսնումը:

Ինչ անել

Բարեբախտաբար, այսօր ուսումնասիրվել են մարդու մարմնի կառուցվածքի գրեթե բոլոր սկզբունքները, բոլոր դատավարությունները հայտնի են, ուստի հնարավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը

Այնուամենայնիվ, ատելի կիլոգրամները հանելու ցանկությունը առաջին քայլն է արտաքին տեսքի եւ ապրելակերպի արմատական փոփոխությունների ուղղությամբ: Հետեւաբար, երբեմն մոտիվացիան եւ երբեմն կանխիկ գումարը կարող են բավարար լինել մարզասրահին բաժանորդագրվելու համար: Այս դեպքում օգնության կհաջողվի տնային քաշի կորստի մեթոդաբանությունը, որը կպատասխանի մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարելուն: Եվ տեխնիկան նույնիսկ մեկը չէ: Յուրաքանչյուր խառնվածքի համար հնարավոր է ընտրել այն դիետան, որը կցանկանա: Սա կօգնի կորցնել ծանրությունը լավ տրամադրության մեջ մնալու համար, ժպտացեք նրա դեմքին եւ բարակ իրանին, ինչը կտա թեթեւության զգացողություն եւ կնվազի հոգնածության շեմն:

Հիմա բիզնեսի համար

Տանը նիհարելու համար դուք պետք է հետեւեք երեք կանոնների.

1. Դիետա;
2. Գործառնական եւ հանգստի ռեժիմ (քուն);
3. Կատարել վարժություն:

Միավորներից յուրաքանչյուրը թույլ կտա ձեզ մեծ քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել:

Ինչպես կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ավելորդ քաշը կորցնելու ավելի հեշտ բան չկա, օգտագործելով ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով արտադրանք ուտելու մեթոդաբանությունը (այսուհետ `GI): Այս մեթոդի պարզությունը այն է, որ դուք պետք չէ հրաժարվել բոլոր սովորական արտադրանքներից: Նույնիսկ ճարպերի օգտագործումը (ողջամիտ քանակությամբ): Փոխանակ տարրերի սննդակարգի բաղադրիչները նվազեցնելու փոխարեն, անհրաժեշտ է կիրառել վերադարձի քայլը `ձեր ընտրացանկը դիվերսիֆիկացնելու համար:

Քաշի կորստի համար հարկավոր է փորձել բերել հաջորդ տեսակից սպառված ապրանքների ցուցակը.

Lunch աշի համար `խաշած հնդկացորենի շիլա (առանց աղի, շաքարի եւ համեմունքների), կա կոպիտ ալյուրի խայթոց. Կեսօրին, խմեք հյութ-տապալված առանց շաքարի կամ պտուղ ուտեք ամբողջությամբ (ցանկալի է գրեյպֆրուտ); Lunch աշի եւ ընթրիքի ժամանակ ուտեք հավի կամ կարմիր ձկան ֆիլե կարմիր լոբով, սնկով եւ կանաչ բանջարեղենով: Դուք կկարողանաք հասկանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, միայն ցածր GI- ի արտադրանքների սպառման հիման վրա սննդի համադրությամբ եւ շաբաթական կանոնավոր ֆիզիկական ճնշումներից (առնվազն երեք անգամ):

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների

Անհատականությունների սննդի առումով առավել պահպանողական մարդկանց համար դիետոլոգների եւ ֆիթնեսի մարզիչները մշակել են ուսումնական համակարգ, որը կօգնի նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելորդ քաշի կորստի մեխանիզմը հիմնված է նախորդ սննդակարգը պահպանելիս ծախսված կալորիաների քանակի բարձրացման սկզբունքի վրա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշը կորցնելու առաջին քայլը կլինի սպառված ապրանքների էներգետիկ արժեքը հաշվարկելու համար: Դա դժվար չէ անել: Բավական է «Կալորիականության սեղան» աղյուսակը դիտարկել զննարկչի որոնման գծում, ապա կատարել նշված արժեքների մաթեմատիկական հավելում: Երկրորդ փուլում դուք պետք է գտնեք ինտերնետի «էներգետիկ սեղանը», որի օգնությամբ դուք պետք է հաշվարկեք օրվա ընթացքում, թե որքան կալորիա եք սպառել, եւ ընտրեք վարժություններ, որոնց էներգիայի սպառումը կգերազանցի մարմնում ստացված սնուցման քանակը: Համոզվեք, որ մեծ քանակությամբ ջուր խմեք: Քաշը կորցնելու այս մեթոդով հարկավոր է խմել մինչեւ 8 բաժակ հեղուկ: Կարեւոր է քնել մինչեւ 23 ժամ, այս պահին նկատվում է, որ նկատվում է աճի հորմոնի աճը, ինչը շատ ակտիվորեն նպաստում է ճարպային մանրաթելերի խզմանը:

Ինչպես կորցնել շաբաթական 12 կգ

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է առավելագույն ջանքեր գործադրեք: Հետեւյալը մոտավոր դիետան եւ դասերի պլանը: Եթե դիտում եք ժամանակի եւ փորձի փորձարկված միջոցները, անցանկալի քաշից ազատվելու համար, ապա արդյունքը չի մնա վաղուց:

Եկեք սկսենք

Առավոտ Այն ժամանակը, երբ կենսաբանական գործընթացները միայն մեկնարկվում են: Հետեւաբար, դուք պետք է նրանց առավելագույն սկիզբ տա իրենց առավել արդյունավետ աշխատանքի համար: Դա անելու համար նախապես գնացեք քնելու, որպեսզի արթնանաք 40 րոպե շուտ: Դժվար Այո Եվ ով ասաց, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել, պարզապես նստած լինելով թախտի վրա եւ օգտագործելով հրաշք արտադրանք: Արթնանալով, մենք 10 րոպե տաքացնում ենք տաք - ջեռուցում յուրաքանչյուր համատեղ, կապան եւ մկաններ: Դրանից հետո, վերջում պետք է հետեւեն քսանմայր, սպորտային տեմպերով քայլելը կամ մարզական տեմպերով քայլելը `հակադրվող ցնցուղ: Սա նախաճաշելու ժամանակն է: Լավագույնն է օգտագործել հացահատիկային ապրանքները: Բոլոր հացահատիկային թագուհին ճանաչվում է հնդկացորենի կողմից մեծ քանակությամբ ածխաջրերի բովանդակության (էներգիայի աղբյուր), օգտակար հանքանյութերի եւ վիտամինների, ինչպես նաեւ բուսական սպիտակուցի բովանդակության միջոցով: Ovsyanka- ն նույնպես հարմար է, բայց ոչ բոլորին դուր կգան: Հնդկաձավարը պետք է խաշվի առանց համեմունքների, աղի կամ շաքար ավելացնելու: Նախաճաշից 30 րոպե առաջ ձեզ հարկավոր է բաժակ խմել առանց գազի առանց գազի, կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն դրան: Կեսօրին պետք է պտուղ օգտագործել ցիտրուսային մրգերից: Ավելի լավ է, եթե դա գրեյպֆրուտ է:

Մի մոռացեք մի բաժակ ջրի մասին ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ հետո: Lunch աշի համար հարկավոր է ուտել հավի կամ ոչ -Fat հնդկահավի ֆիլե (ցանկալի է կրծքագեղձ), ձուկը նույնպես հարմար է (կարմիրը մեծ առաջնահերթություն ունի): Այս ամենը պետք է լինի բարդ բանջարեղենով: Ուտելուց առաջ կամ երկու ջրեր ստանալուց առաջ կամ հետո: Կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ. Բացի նյութափոխանակության գործընթացների վրա դրական ազդեցությունից, դրանք մի փոքր «ուղեղ կբարձրացնեն» հետագա աշխատանքի համար: Աշխատանքից տուն, ավելորդ չի լինի ոտքով տուն վերադառնալ (հնարավորության դեպքում) `երեկոյան վազքը կամ մարզական քայլելը փոխարինելու համար: Din աշը պետք է նման լինի ճաշի, պարունակում է բավարար սպիտակուցներ: Երեկոյան կերակուրը հետեւում է վազքի կամ քայլելու, եթե այն չի իրականացվել աշխատանքից հետո: Մի մոռացեք ջերմության մասին, դա կանխելու է հոդերի եւ կապանների վնասը: Այնուհետեւ հակադրություն ցնցուղ: Մի շաբաթվա ընթացքում հավատարիմ մնացեք օրվա այս ռեժիմին: Եվ յոթ օր հետո բոլոր ընկերները ձեզ կտանեն «Ինչպես կկարողանա կորցնել շաբաթը 12 կգ» հարցը: Կարեւոր է Ավելաքաշ ունեցող մարդիկ (ճարպակալում) կարող են ազատվել այդքան լրացուցիչ ֆունտերից: Մնացածը դատապարտված է մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերի պատճառով:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 կգ-ով

10 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու նպատակին հասնելու նպատակին կտրվի երկու ամենաարդյունավետ եղանակ: Առաջին մեթոդը: Կեֆիրի սննդակարգում ներառումը որպես հիմնական սննդի տարր: Սա կբարելավի ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը, որը կբերի մարմնի վրա կիրառվող ապրանքների ավելի արդյունավետ մարսողականության: Դիետան հետեւյալն է. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր կեֆիր, կոտրված մասերի մեջ: Դիետայից, ալյուրից, քաղցրեղենից, ճարպը բացառված է: Շեշտը դրվում է սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ ապրանքների սպառման վրա: Երկրորդ մեթոդը: ՍՏԵՂԾՈՒՄ ԵՆ ԱՆՎԱՐ Հնդկացորեն, եփած առանց աղի եւ համեմունքների: Օգտագործելուց առաջ կարող եք շիլա լցնել ցածր-փայտի կաթով եւ ցանկալի է kefir: Բայց սա ճաշակի խնդիր է: Սննդի կերակուրը պետք է լինի առնվազն չորս, վերջինս պետք է իրականացվի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը, խմելով մինչեւ 8 բաժակ ջուր կամ բուսական թեյ: Այս պարզ կանոններին ենթակա է, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կկարողանաք նիհարել 10 կգ-ով:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով

7 կգ ազատվելու համար կօգտագործվեն գործողությունների հետեւյալ ալգորիթմը. Low ածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ ուտելը զուգորդվելու է վարժությունների հետ: Դա չի պահանջի կորցնելը մեծ ջանքեր եւ ջանքեր, բայց արդյունքը հաստատ զարմանալի կլինի: Ձեզ հարկավոր կլինի հետեւյալը. Նախաճաշելու համար ուտեք վարսակի ալյուր սննդի մեջ, որին կարող եք պտուղ ավելացնել: Ով չի սիրում վարսակի ալյուրը, կարող է օգտագործել Muesli ցածր-կաթի կամ շաքարի հյութով, ջուրը նույնպես պետք է համապատասխան լինի: Lunch աշի մեջ մի կծեք ցիտրուս ուտելու կամ մի բաժակ կեֆիր խմելու համար: Lunch աշի համար պատրաստեք ափսե բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ: Օրինակ, սնկով կամ հատիկներով 300 գրամ ցանկացած միս: Երեկոյան լողավազանում լողացեք կամ դրախտ արեք միջին հեռավորությունների համար: Կայունացնող մկանների ամրապնդման համար խորհուրդ է տրվում կատարել վարժություններ մամուլի եւ հետեւի համար: Դասընթացից հետո, հակադրությամբ ցնցուղ ընդունեք: Dinner աշեք ճաշի հետ կապված: Ուտում պետք է իրականացվի քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ: Քնել մինչեւ 23 ժամ: 6-7 օր հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում կկարողանաք կորցնել 7 կգ:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ-ով

5 կիլոգրամից ազատվելու ալգորիթմը շատ նման է այն, ինչ նկարագրվել է «Ինչպես 7 կգ-ով նիհարել» բաժնում նկարագրված: Բայց քանի որ այժմ ավելի քիչ հավակնոտ նպատակներ են կանգնած նիհարելու համար, նրանց ձեռքբերման ուղին ինչ-որ չափով ավելի պարզ եւ կարճ կլինի: Դա անելու համար հարկավոր չէ արմատապես փոխել կենսակերպը, որը քննարկվել է եւ «Ինչպես 12 կգ քաշով նիհարել» բաժինը: Սպառող մարզումը չի դառնա նաեւ պատասխանի բանալին, ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել, նետելով 5 կգ: 

Մեկ շաբաթվա ընթացքում 5 կգ քաշը նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է ներառել ձեր սննդակարգում որոշակի փոփոխություններ.

- Առավոտյան, նախաճաշելու համար 200-300 գրամ հնդկաձավար ուտեք, խմեք մի բաժակ ջուր 30 րոպե ուտելուց կամ մեկնելուց հետո, օրվա ընթացքում ուտել գրեյպֆրուտ կամ կաղամբի աղցան եւ քնելուց 4 ժամ առաջ ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Սննդառության այսպիսի փոքր փոփոխություններով արդյունքը կգերազանցի կից ջանքերը:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 3 կգ-ով

Բարեբախտաբար, քաշը կորցնելիս 3 լրացուցիչ ֆունտ չէ: Գերազանցելի նյութափոխանակությունը կարող է հաղթահարել նրանց: Իր արագացմանը պարզ է. Առաջին քայլը պետք է կատարվի ձեր սննդակարգի ճշգրտումներին: Օգտագործելով ցիտրուսային մրգեր կամ կաղամբի աղցան ցերեկը, եւ երեկոյան մի փաթեթ-տող կաթնաշոռի մի տուփ, դուք դրական ազդակ կտաք մարսողության համար: Դրան պետք է ավելացվի աերոբիկական բեռների երեք օր, լինի այն վազք, ցատկելով ցատկերը, թենիս կամ բասկետբոլ: Ինչու երեք օր: Քանի որ ճարպը այրվում է ինչպես գործունեության ընթացքում արագացված արյան շրջանառության պահին, իսկ դասից հետո 48 ժամվա ընթացքում:

Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում 2 կգ-ով

Որոնք են 2 կգ բարձրության հյուսվածքը: Սրանք մոտավորապես 4-6 հազար կալորիա են, որոնք սպառվել են, բայց չեն մշակվել: Դա առաջանում է առավել հաճախ նստակյաց ապրելակերպի եւ ավելցուկային սննդի միջոցով: Անհրաժեշտ է շտկել ընթացիկ իրավիճակները `նվազեցնելով ծախսվողի հետ կապված կալորիականությունը: Եթե մենք անցնենք հաշվարկից, որ մարդուն միջին հաշվով պետք է 2000 կալորիա, ապա քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է պատրաստել ընտրացանկ, որտեղ սննդի քանակը կմտնի մարմինը, որի քանակը 1,500 կալորիա է: Սա երեք կամ չորս է, մեկ կերակուր `շեշտը դնելով բանջարեղենի եւ մրգերի վրա:

Ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել. Զորավարժություններ

Տեսություն կա, որի համաձայն կա հակադարձ համամասնություն ճարպի եւ մկանների մանրաթելերի միջեւ: Այսինքն, ավելի շատ մկաններ, պակաս ճարպը եւ հակառակը: Հետեւաբար, քաշի կորուստը չի կարող ներկայացվել առանց ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, ուղղված մկանների ամրապնդմանը, որոնք կազմում են մի տեսակ կորսետ: Ձեր ուշադրությունը ներկայացվում է թոփ 5 վարժություններին `ճարպի այրման եւ մարմնի մկանների ամրապնդման համար:

1. Twisting. Դրանք վերին մարմնի վերեւում են պառկած դիրքից, առանց հատակից ներքեւի մասը պոկելու դիրքերից: Այսպիսով, որովայնի որովայնի մկանները (մամուլ) լավ մշակված են.
2. Հակադարձ շեղում: Զորավարժությունների բարդ տարբերակ, որը քննարկվել է վերեւում: Կատարել, անհրաժեշտ է ոտքերը բարձրացնել, որպեսզի դրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն հատակի եւ ստորին մեջքի եւ ստորին ոտքի եւ ազդրի միջեւ:
3. Հիպերեկցիանթենս: Պետք է ստամոքսի վրա պառկել հատակին եւ ձեռքերը վերածել գլխի ետեւից: Արտաշնչում, պոկեք կրծքավանդակը հատակից, այս դիրքում մի քանի վայրկյան շտկեք այն, ապա ընկեք նրա սկզբնական դիրքի մեջ.
4. Վազում է կարճ եւ երկար հեռավորությունների վրա.
5. Զանազան տատանումներով ցատկներ չունեն:

Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնալով այս առաջարկություններին եւ, դրանք վերածելով ձեր ապրելակերպի, դուք կդառնաք շատ ավելի դժվար, ավելի գրավիչ, եւ կարճ ժամանակահատվածից հետո կարող եք պատմել ձեր ընկերներին, գործընկերներին եւ հարազատներին, թե ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել: